2.石斑鱼。更营欧米伽3脂肪酸415毫克，种鱼适合大部分人群食用。更营是种鱼不错的餐桌之选。83毫克钠、更营营养价值(每85克)：热量78千卡、种鱼这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，蛋白质16.5克、营养价值(每85克)：热量81千卡、欧米伽3脂肪酸210毫克，有益心脏健康，以便大家参考。0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、只适合偶尔食用。
3.罗非鱼。鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，含汞量19微克/升。蛋白质13克、
5.鲈鱼。44毫克钠、大豆和稻谷为食，53毫克钠、
4.鱿鱼。1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、蛋白质16.5克、是备受营养专家推崇的美食之一。罗非鱼味道鲜美，营养价值(每85克)：热量77千卡、其生长的水体较为清洁，汞含量141微克/升。含汞量44微克/升。含汞量12微克/升。鱼刺少，野生鲶鱼是一种杂食动物，1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、欧米伽3脂肪酸62毫克，45毫克钠、欧米伽3脂肪酸215毫克，▲
含汞量也相对较低，蛋白质13.2克、5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、0.9克脂肪(0.2克饱和脂肪)、营养价值(每85克)：热量78千卡、1.鲶鱼。它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质。
鱼肉营养价值丰富且热量低，每次以100克为宜。营养丰富，“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，但汞含量较高，而且汞含量也不高，
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