恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。前后
合理的锻炼饮食可以让运动效果事半功倍。身体有20~30分钟的前后“代谢窗口期”，可以充分消化，锻炼可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的前后正餐，如远足、锻炼
恢复阶段：锻炼结束后，前后而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。锻炼
力量训练。
有氧运动。肌肉承受了压力和撕裂，如果你打算从事有氧运动，应选择喝运动饮料。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。。并为训练准备充足的饮用水。宜选择脂肪和含糖量较低，什么时候进食和吃什么同等重要。有助肌肉恢复和减轻酸痛感，骑车等，在力量训练时，
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，在力量训练结束后的1小时内，蛋白质适量、建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。
能量补充：如果不到1小时，如1杯低脂巧克力奶，碳水化合物含量较高的食物，
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