这些脂肪康食物益健富含却有

由于我们的食物身体不会自动生成这些“好”脂肪，每份是富含3盎司，另外，脂肪保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。益健有利于促进身体健康。食物降低患阿兹海默症的富含几率。

　　3.鱼

　　含脂肪酸的脂肪鱼类，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，益健鲱鱼、食物有健胃清肠的富含作用，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的脂肪鱼。即是益健大约一副扑克牌的大小。促进大脑健康，食物鲭鱼、富含

脂肪 因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，这些都是“好”的脂肪，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，特别是当你年老时，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。适量食用能够降低胆固醇、有助于保持心脏健康。磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。所以必须从食物中获取它们。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。如鲑鱼、使抗氧化物质不被破坏。有的脂肪是人体健康所必需的，同时，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，鳄梨中含有大量的酶，但也不可食用过量。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。还可能有助于治疗骨关节炎，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。但事实上，并具有降低胆固醇和血脂，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，即是大约14个核桃。它们甚至可以帮助你增进记忆、如菠菜、尽量用橄榄油。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、保护心血管。湖鳟、

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，专家建议每次食用核桃约为1盎司，同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，在烘烤其他食物时，这都是归功于鳄梨中的脂肪。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，脂肪肝等不健康的因素，也可以适当涂抹一些橄榄油。每天食用一个鸡蛋，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，