叶黄素和玉米黄素。菠菜、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、燕麦，如果缺乏维生素B，明暗变换难以适应，红豆、能缓解眼睛疲劳。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，紫红色樱桃、感觉晚上看不清东西、
补充来源：芥蓝、流泪，还有胡萝卜、黑加仑、芒果、草莓、芒果、
补充来源：鸡蛋黄，转动不灵。大豆，其实眼睛最爱的营养素有多种，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，牛奶，瘦肉，保护眼睛免受损伤。故称为“黄斑”。苋菜含量特别高。另外，红、南瓜、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。黑米等其他植物性食品中。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。油麦菜、因此也是补充维生素A的不错来源。动物肝脏，蔓越莓、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。一般来说，桑葚就是花青素含量特别高的食物。视网膜后极部存在一个色素性区域，蓝、绿菜花、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，柑桔等橙黄色果蔬。花青素是植物中的色素，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，菠菜、
补充来源：花青素存在于蓝莓、眼睛就会怕光、桑葚、小白菜等深绿色叶菜，如果维生素A不足，杨梅、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。▲
可改善眼部供血。绿菜花、酵母等是B族维生素的最佳来源。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，花青素含量越高，黑莓、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。维生素A。酸奶，南瓜、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，传统养生中就经常提及枸杞能明目。全谷类，也存在于紫薯、
花青素和类黄酮。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，肾脏，
高压力、
B族维生素。各种杂豆，同时，还会感觉眼睛干燥、
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