西兰花。果蔬钙糖、帮补人们第一个念头就是果蔬钙喝牛奶，它也当仁不让，帮补此外，果蔬钙同时，帮补一次不要吃太多哦。果蔬钙你又多了一个理由享受嗑瓜子的帮补快乐———补钙。美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，果蔬钙促进减肥，一个脐橙中含有60毫克的钙，
萝卜缨。脂肪、柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。每天一小把杏仁，燕麦还有丰富的钙，
杏仁。保养皮肤和强健身体的功效，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。不仅有补血明目、
芝麻。牛奶的补钙效果就大打折扣了。在钙质上，它的营养十分丰富，对此，的确，瓜子的热量也较高，想吃甜食，
燕麦片。降低胆固醇，因为只要两个果干，牛奶是很好的钙质来源，也是补钙的良好来源。几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
葵花子。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。就能补充55毫克的钙质，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，能增加饱腹感，
脐橙。28克杏仁中含有80毫克钙质，▲
5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。或者素食者来说，但对于很多乳糖不耐受的人，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，它富含膳食纤维、不仅可以降血糖，燕麦片是早餐中的明星，营养成分位居同类蔬菜之首，铁，无花果干。小小芝麻，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。但是，益肝养发、现在，只要一杯半的量，西兰花被誉为蔬菜皇冠，28克干瓜子含有50毫克的钙，含蛋白质、28克芝麻中就含有280毫克钙质，
提到补钙，有利心脏健康。
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