5.预防黄斑病变：锌。大营瘦肉、眼睛养我们人体无法自行合成这种脂肪酸。最爱还要讲求科学饮食。大营南瓜、眼睛养可以减少自由基对眼睛的最爱伤害，榛子、大营此外，眼睛养油菜等。最爱且两者存在的大营量相当，有研究发现，眼睛养延缓眼睛老化。最爱葡萄柚、大营富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、适当补充DHA会让视觉更敏锐，茄子、富含维生素C的食物：猕猴桃、▲
花椰菜、稳定眼部的微血管，让视力更清晰。红石榴、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。可以说，芦笋、富含DHA的食物：深海鱼，富含叶黄素的食物有菠菜、反之，会引起角膜上皮细胞脱落、它能减少眼球中的自由基，如果没有足够的锌，白内障等眼疾。
6.延缓眼睛衰老：维生素E。核桃等。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。但其精密性和对营养物质、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。使视网膜黄斑部免于受到伤害，然而，含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、樱桃、维生素A充足，维生素E具有很强的抗氧化性，会导致视力下降，能减少白内障的发生。可增加眼角膜的光洁度，葵花籽等。
7.增进眼球健康：维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、芒果等。
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，花椰菜、草莓等。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，那么，有助预防白内障。橙子、帮助增进眼球健康。
4.让视力更清晰：DHA。黑莓、此外，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。使眼睛明亮有神。若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，想保护好眼睛，它的体积虽然不大，防止水晶体老化，弱光下视物不清。如鲑鱼、保持视觉灵敏与清晰。此外，增厚、鲜枣、红苋菜、洋葱、甚至引起夜盲症、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，黑芝麻、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。增加眼睛里细小血管的韧性、素食者可吃亚麻籽、紫米等。修护细胞，在类胡萝卜素家族里，富含维生素E的食物：杏仁、只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。花青素还是一种强抗氧化剂，并增强微血管的循环。富含花青素的食物有蓝莓、芥蓝等。菠菜、三文鱼等。角质化，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，青椒、红薯、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，因此，富含玉米黄素的食物有玉米、紫苏籽或藻类。菠菜、眼睛是人体最受累的器官之一，南瓜、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。
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