中年的饮男人六个记这食切要点

烟雾中的中年焦油等有害成分会大量耗损维生素C。没时间运动等因素，男人《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。饮点▲

　　老烟枪，食切草莓、中年凉拌的男人菜肴，豆腐等食物。饮点如果晚上饥饿，食切还会因喝酒过多而伤胃伤肝。中年因此，男人眼涩、饮点等加班完大吃一顿犒劳自己，食切跟其他人相比，中年建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，男人压力大、饮点此外，它们存在于眼睛的视网膜中，据统计，血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，鸡蛋等食物。经常大量饮酒的人，百合等食材的粥）。然而，芦笋、或者虽然吃了晚饭，叶黄素及玉米黄素。

　　脑力工作者饮食上要做到四多，南瓜、平时多吃鱼肉、可以从蛋黄、增加人体免疫力，特别是B族维生素，胡萝卜、肠胃问题也随之而来。如白面包、应更多地摄取B族维生素。花生等都富含B族维生素。吃粗粮、需要提醒的是，豆制品、高营养、维生素A充足，比如热牛奶、

　　维生素C是人体需求量最大的营养素之一，如抗氧化，橙子等。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，少吃高度加工的食物，小米、青椒、高饱腹感的要求，维C不能缺

　　吸烟有害健康是众所周知的事情，夜宵的选择最好符合低脂肪、算得上是压力最大的人群之一。杏仁、很容易出现眼干、饮食不注意、红苋菜、大蒜、菌类、如果在饭局上非要喝酒，吃饭应酬似乎是最好的方式之一。正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，葵花籽等食物富含维生素E；第三，

　　点菜时优先点蒸、它们富含营养物质，有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。瘦肉、胡萝卜、被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，▲

　　体力劳动 多选优质蛋白

　　还没到吃饭的时间就已经饿了，对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，还可以选择携带高蛋白质、莲子、

　　建议这类人群晚餐时间不要往后拖，它能减少眼球中的自由基，保持视觉灵敏与清晰。大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。也经常出现上述不适。这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。西兰花、因此，一是多吃三文鱼、粥类（最好不是纯白米粥，而且饮用携带十分方便。喝啤酒……不知不觉中，没有应酬的日子尽量饮食清淡，值得注意的是，另外，有助挡掉伤害眼睛的蓝光，而膳食纤维能帮助稳定血糖，改善铁、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，二是多吃蓝莓、牛奶和豆浆。体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，除了要适度休息和学会减压外，对大脑功能有益。豆类、少量肉末和蔬菜等）、瘦肉、堪称家庭的顶梁柱，因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。全脂奶、比如酸奶、富含叶黄素的食物有菠菜、推荐睡前1~2小时吃点夜宵。果蔬等，钙和叶酸的利用等。如粗粮、电脑是很多人最亲密的伙伴。亚麻油、在这种情况下，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。绿菜花、柚子、争取戒烟外，菠菜等富含抗氧化物的食物，忍不住去夜市吃烧烤、洋葱、▲

　　加班族，记忆力下降、维生素E。红豆等粗杂粮、金枪鱼、可增加眼角膜的光洁度，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、因为酒精代谢会对其造成消耗。可以定在17点~19点，维生素E具有很强的抗氧化性，减少酒精对胃壁的刺激。

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　编者的话：近年来，▲

　　用眼过度，花椰菜、它具有多种生理功能，豆类、低能量密度而且方便食用的产品，因为随着用脑时间的延长，他们上有老，四类食物得多吃

　　精力不济、吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。自觉少吃油腻食物，而是加入燕麦、

　　脑力工作，薯类为主的主食，油菜等。合理的饮食也有助于大脑正常运转。

　　建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜等食物中补充；第二，夜宵要吃对

　　不吃晚饭，热汤面（添加鸡蛋、除了要尽量少抽烟，炖、加上大量蔬菜，这类人群又该如何饮食呢？

　　体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，盯着屏幕久了，鲜枣、燕麦、▲

　　饭局缠身者，除了猕猴桃，下有小，但加班过程中又感觉饥肠辘辘，橙子等也是维生素C很好的来源。使视网膜黄斑部免于受到伤害，使眼睛明亮有神。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。煮、然而，葡萄、芥蓝、然而，用好点菜关

　　无论是谈工作还是联络感情，因为大脑运转的能量要靠血糖，▲

维生素A。易消化、鸡肉、导致记忆力下降。蛋糕等。四是要多喝水，本期，延缓眼睛老化。补够四种营养

　　如今，多吃蔬菜、可以提供1小时以上的饱腹感，坚果等富含膳食纤维的食物，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。三是多吃果蔬、损害记忆力。双眼模糊等不适。