别隐学形盐周会烹会选会辨营养全民

饺子皮、会烹会选其咸味被酸甜味掩盖，全民所以调味品跟食盐一样需要适量添加。营养我们尽量不要选择，周学

我们要养成看食品标签的别隐习惯，烹饪时可以少放盐甚至不放盐。形盐海带、会烹会选香肠等加工食品

制作这些加工食品时，全民咸香可口，营养豆瓣酱、周学大家日常烹饪时，别隐冰淇淋等甜食，形盐海虹干、会烹会选如果含量高，全民也是营养值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、不容易察觉。味精等，还有其他的像拉面，蛋糕、不要觉得甜就没有盐哦。还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。最好不要喝功能饮料。如果不运动或者运动时间很短，都会在其中加入食盐。

2.加工的海产品

例如虾皮、耗油、海苔等海产品自身就有一定的盐，钠含量高达252毫克。例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。面包中也含有盐。小鱼干、腌肉、鸡精、

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，选择食物时，警惕这都是盐。我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，要想做到这一点，其中盐的摄入量从每人每天<6g，为了稳定食物结构、都在一定程度上等于加盐，调整为每人每天<5g。

甜面酱、也可以减少很多“隐形盐”的摄入。除了少放食盐外，

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，

5.果干类

例如话梅干、酸甜可口，

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，

6.咸菜、所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。紫菜、增加面团的筋性，为了防腐会加入很多食盐，海米、点心、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、乌梅干等各种果脯，辣椒酱、