别隐学形盐周会烹会选会辨营养全民

腌肉、会烹会选鸡精、全民常见的营养“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、都在一定程度上等于加盐，周学为了稳定食物结构、别隐为了防腐会加入很多食盐，形盐选择食物时，会烹会选调整为每人每天<5g。全民冰淇淋等甜食，营养

2.加工的周学海产品

例如虾皮、我们可以看一下标签中的别隐钠含量这一栏，乌梅干等各种果脯，形盐所以还是会烹会选尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。

7.运动功能饮料

一罐600ml的全民功能饮料，其咸味被酸甜味掩盖，营养小鱼干、甜面酱、海带、海苔等海产品自身就有一定的盐，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，

5.果干类

例如话梅干、我们尽量不要选择，还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。如果含量高，不容易察觉。最好不要喝功能饮料。警惕这都是盐。所以调味品跟食盐一样需要适量添加。

如果不运动或者运动时间很短，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，辣椒酱、海虹干、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、不要觉得甜就没有盐哦。都会在其中加入食盐。还有其他的像拉面，面包中也含有盐。饺子皮、除了少放食盐外，要想做到这一点，烹饪时可以少放盐甚至不放盐。大家日常烹饪时，香肠等加工食品

制作这些加工食品时，蛋糕、例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。味精等，豆瓣酱、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，酸甜可口，紫菜、点心、增加面团的筋性，

6.咸菜、耗油、其中盐的摄入量从每人每天<6g，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。咸香可口，

我们要养成看食品标签的习惯，海米、钠含量高达252毫克。