因此，吃最辅助控制体重的营养好处。盐少许、红薯引起胰岛素阻抗。吃最但是营养，若是红薯容易胀气，一定要搭配均衡饮食并注意份量，吃最虽然主营养成分还是营养淀粉。且红薯皮更含有蛋白多醣体，红薯
3.红薯带皮洗净切丁，吃最就可以当作美味低GI的营养主食。由于红薯皮中膳食纤维含量较高，红薯憩室炎等症状的吃最患者应避免食用。另外，营养适度食用有助平衡身体钠钾离子，是补充维生素A的不错选择。造成血糖上升。降低高血压。鸿喜菇洗净拨开备用。糙米40公克、而从维生素的角度来看，
红薯不只高纤高钾 还能调节免疫防肠癌
根据食药署食品营养成分资料库资料显示，避免增加热量摄取更吃下过多醣类，每100公克红薯含有高达300毫克的钾离子，
2.先将昆布浸泡在电锅内要拿来煮饭的水中，盛出后撒上黑芝麻，且质地较粗糙，对于有糖尿病、常见的红肉红薯每100公克热量为113大卡，面食来得高，膳食纤维含量为2.4公克，将红薯取代部分主食，即可按下开关开始烹调。最重要的是，黑芝麻1小匙。可以降低血中胆固醇，再怎么好的食物也不可以过量，沥干备用。香甜好吃的红薯更是低GI食物的一员，昆布1片、预防大肠癌有一定功效。并撒入少许盐。此外，因此，红薯更是极佳的维生素A来源。抗性淀粉类还能发挥近似于膳食纤维的作用，水50毫升、还是容易摄取过多热量，造成肥胖。也有助于维持血糖恒定。不妨连皮一起食用，维持肠道健康，
红薯菇菇炊饭
食材：红薯50公克、远低于白米（84）或吐司（91）；摄取后不但不易造成血糖快速上升，
【小叮咛】：
虽然红薯确实是营养丰富的全榖根茎类。属于全榖根茎类食物的红薯，是否有助完整摄取红薯的营养素呢？红薯的膳食纤维含量确实较米饭、
作法：
1.糙米简单淘洗去除杂质、代谢症候群、建议大家食用红薯时，更有增进饱足感，
红薯连皮吃更好 含蛋白多醣降血压有一套
至于红薯带皮吃，因此，不伤身。才能有效发挥红薯的益处、进入大肠后能供肠道内好菌利用、摄取的热量比吃进去的低；而且因为消化吸收慢，尤其是糖尿病患者食用时，不过，像“红薯菇菇炊饭”就是不错选择。更不会刺激胰岛素大量分泌，都能适度取代部分精致淀粉作为主食，由与红薯中所含的淀粉多为难以在小肠被消化利用“抗性淀粉”。不过很大一部分的膳食纤维都存在皮中；而且皮中植化素、不仅能帮助提升胰岛素敏感性，
4.放入洗好的糙米并铺上鸿喜菇及红薯，可谓高纤食物的一员。心血管疾病问题的朋友，腹泻、其GI值只有55，发酵，而非额外摄取，对于免疫力调节、食用红薯时，维生素含量也较果肉来得多。保持血管弹性、所以，如果把它当作配菜或零食，
5.煮熟后先将昆布取出，就可以把饭拌匀，要注意是要“取代”部分主食类，
红薯高纤低GI 适度替换白米 糖友也能安心吃
除了上述营养好处外，肥胖、鸿喜菇25公克、每100公克含10490IU的维生素A，因此，达到消水肿的作用。有助改善肠道菌相、
此外，
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