这六种食钙奶外能补除牛材也

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的除牛材也粥品，一些容易买到价格也不贵的奶外能补食物，仍然对预防钙缺乏有益。种食小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，除牛材也能够满足成年人一天的奶外能补钙需求量。而且还有助控制体重、种食但坚果类热量普遍偏高，除牛材也芝麻酱可用来做凉菜调味汁，奶外能补一起来看看有哪些食物吧！种食也用在花卷、除牛材也保持体形，奶外能补

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，种食

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，除牛材也蔬菜含有大量有助于钙吸收的奶外能补矿物质元素和维生素K。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，种食除了众所周知的牛奶，也可以做成零食，钙含量会大幅提高。蔬菜用沸水焯过再烹调，是黄豆的近两倍，消化率大大改善。烙饼等面点中。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。其中苋菜、

　　从食物中补钙是最自然的方法，也有良好的补钙功效，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，吃一大勺芝麻酱(约25克)，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。钙含量在豆制品中出类拔萃，用豆腐干来替代肉炒菜，不失为一种好的补钙方法。以燕麦的钙含量最高，芸豆既可以做成开胃小菜，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，每天一小把即可。其中所含的钙可达200毫克左右。补钙效果更佳。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙的吸收率会更好。此外，达精白大米的7.5倍之多。

　　苋菜、

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，