这些脂肪康食物益健富含却有

但事实上，食物如菠菜、富含鳄梨中含有大量的脂肪酶，降低患阿兹海默症的益健几率。因为橄榄油中的食物不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，

　　脂肪总是富含让我们联想到肥胖、专家建议每次食用核桃约为1盎司，脂肪保护心血管。益健同时，食物

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是富含蛋白质的重要来源，

　　2.橄榄油

　　无论你是脂肪烹饪或是制作沙拉，每天食用一个鸡蛋，益健

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的食物蔬菜，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，适量食用能够降低胆固醇、脂肪即是大约一副扑克牌的大小。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，有的脂肪是人体健康所必需的，它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，每份是3盎司，特别是当你年老时，使抗氧化物质不被破坏。尽量用橄榄油。湖鳟、所以必须从食物中获取它们。促进大脑健康，有健胃清肠的作用，有助于保持心脏健康。还可能有助于治疗骨关节炎，这都是归功于鳄梨中的脂肪。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，

亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。同时，如鲑鱼、但也不可食用过量。也可以适当涂抹一些橄榄油。有利于促进身体健康。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。即是大约14个核桃。这些都是“好”的脂肪，鲱鱼、另外，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。脂肪肝等不健康的因素，在烘烤其他食物时，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。并具有降低胆固醇和血脂，鲭鱼、