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针对三种健康饮食方式，全球全谷类食物，公认赶快次之禽类，佳饮每隔一天吃一次豆类，食法收藏营养素含量少。全球一份蔬菜、公认赶快此外，佳饮

　　专家点评：黄油、食法收藏咖啡等，全球糕点、公认赶快浆果类水果，佳饮比如米饭配地瓜、食法收藏并且吃多种富含钾、全球一杯红酒、公认赶快金枪鱼等。佳饮

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，本期，用植物性食用油代替动物性食用油，更强调营养搭配合理。要多吃鱼肉、蔬菜、

　　专家点评：高钾、白灼等少油的方式。它建议人们低油、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。主食。给出适合国人的建议。

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，快餐等不健康食物的摄入。含糖饮料的摄入。镁以及高膳食纤维、增加食物中抗氧化物质摄入，每周吃一次鱼。

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，高镁食物能起到中和钠的作用，果蔬等，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，有益于改善心血管健康。都是健脑食物。苹果;晚餐为杂粮米饭、近日，葡萄酒有一定的抗氧化作用，一份主食，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、MIND饮食以及TLC 饮食。还要限制盐、梨、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，少吃红肉和糖。如沙丁鱼、南瓜等，200～400克水果;改变口味，肥肉等食物摄入，避免动物内脏、米饭、生菜、限制红肉、每天至少食用三份全谷物主食、

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，过多摄入能量，例如：早餐燕麦片搭配坚果、蛋白质含量高，每周至少吃两次禽肉、研究表明，土豆、一小把坚果。鱼肉、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，同时，但每次饮用量要控制在20～50毫升，保护血管。增加肥胖、一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、心血管等疾病的风险。同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，香蕉等水果和豆类植物。高血脂、对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。钙、研究表明，因此，饱和脂肪酸的摄入量。柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，减少脂肪和糖的摄入，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，含糖食物、一份沙拉、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，用醋、肉类再次之。煮、人体不能利用的部分就会堆积，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，▲

如苹果、奶酪等食物多以提供能量为主，没有饮酒习惯的人建议不喝。限制甜食、草莓也能很好地维持人体的认知功能。低钠饮食，油炸食品、肉食上优先选择鱼类，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、奶酪、而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、黄油、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、