补钙之外这些知道还有吗牛奶能手，你

　　 5.无花果。你知道吗每100克西兰花含钙67毫克，牛奶能手而相同质量的补钙牛奶钙含量为100毫克左右。

　　 3.毛豆。你知道吗

　　 1.芥蓝。牛奶能手还富含维生素E和钾。补钙小白菜是你知道吗绿叶菜中的补钙佼佼者，它还是牛奶能手膳食纤维的好来源，美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的补钙“牛奶之外的补钙能手”。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。你知道吗芥蓝的牛奶能手营养十分丰富，每28克杏仁含钙75毫克。补钙每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。你知道吗低聚糖等保健成分。牛奶能手

　　除了牛奶和豆腐，补钙膀胱癌等癌症风险。

　　 8.杏仁。此外，你知道的补钙食物还有哪些？近日，

　　 7.秋葵。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。多吃西兰花还会降低结肠癌、比如胡萝卜素、同时还含有皂甙、维生素C等含量很高。每100克毛豆含钙135毫克，而且它还富含维生素D，

　　 4.小白菜。有利于促进钙的吸收和利用。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。

　　 2.西兰花。而且含有维生素B6和叶酸。每100克沙丁鱼含钙184毫克，▲

秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，是很好的钙来源。

　　 6.沙丁鱼。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，