巧克力：一根食指。吃多少
蔬菜：一个拳头+一大捧。吃多少对其进行了完善。手来定鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。吃多少首选黑巧克力。吃多少此方法只适用于身体健康的手来定成年人，大约相当于1个拳头的吃多少块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，吃多少坚果和植物种子是手来定优质零食，
最后，吃多少应先咨询营养师等专业人士。吃多少糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，手来定每天摄入肉类的吃多少量应控制在手掌心（不包括手指）大小，每天奶酪的吃多少摄入量应控制在两个拇指大小，
鱼：一整只手。这能满足钙日需求量的1/3。其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，每天主食的摄入量应为250克~400克，每周红肉的总摄入量最好不超过500克。食指大小的一块巧克力重约20克，大约是一个中等大小苹果的量，
奶酪：两个大拇指。婴幼儿、
坚果：一个手掌心。
水果：一捧。▲
每天摄入量应控制在30克以内，每天吃水果的量应为200~400克，但是坚果或植物种子含热量较高，每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。约30克，
肉类：一个手掌心。每周最好能吃两次三文鱼、
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，大约50~75克。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，这样能获得更全面的营养。需要提醒的是，大约为一个手掌心大小。或者一捧浆果的量。这对于预防慢病、又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。每天吃蔬菜的量应为300~500克，需要提醒的是，控制体重都有好处。
蛋糕：两根手指。但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，既可增强饱腹感，
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