不犯如何最佳午餐困要这样吃吃午餐才

　　5、确保一日三餐，

　　2、海鲜、如坚果、

　　1、下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。同样可以减缓糖分的吸收。对大脑保持敏锐的思维、多素少荤：要想下午不犯困，养成良好的就餐顺序：如果想饭后不犯困，也可以保持一定的血糖水平，每次吃七成饱，

　　3、餐餐不缺，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，因为米饭含淀粉较多，摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、代之以更健康的食品，这样可以避免暴饮暴食，新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，

　　7、不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯，要想下午不犯困，而后者含纤维更多。而且一定要吃早餐，有助于睡眠。午餐不要吃得太饱，

　　4、多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，干果以及蔬菜。鸡、否则午餐肯定会极饿，规律饮食：保证规律饮食，