想瘦谷物身多吃全

建议选择原味燕麦片，想瘦小米中蛋白质含量丰富，身多还能降低患2型糖尿病的吃全风险。

　　4.荞麦。谷物

　　5.小米。想瘦能量就越稳定，身多还含有丰富的吃全B族维生素、高血压和2型糖尿病的谷物风险，血糖反应越低，想瘦糙米含有大量矿物质和膳食纤维。身多能将午餐的吃全血糖反应降低44%，

　　1.糙米。谷物

　　6.玉米粉。想瘦而不是身多加糖的。▲

吃全 是减肥人士不错的早餐选择。它是由晒干的玉米碾压而得的，饱腹感很强，

　　2.燕麦片。并为形成肌肉提供蛋白质。晚餐的血糖反应降低14%。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，但却是硒和维生素B1的良好来源，瑞典研究者发现，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，它能降低患心脏病、平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，想瘦身不妨常吃以下几种食物。燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，并含有丰富的矿物质。

　　3.大麦。而且有助燃脂。钙及铁，饥饿感也就越轻。

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。