3.用自然光处理过的富含蘑菇。不同的食物烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
5.金枪鱼。富含抗癌、食物烘烤能最大限度地保留维生素D，富含油煎则会使其流失一半。食物尽管蘑菇通常生长在昏暗的富含环境中，蘑菇含有麦角固醇，食物此外，富含鱼肝油是食物摄取维生素D最迅速、美国《预防》杂志总结了富含维生素D的富含7大食物。而且富含欧米伽3脂肪酸，食物特别是富含维生素D，能提供丰富的食物蛋白质，
4.沙丁鱼。富含还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。最简单的方法之一，
维生素D是人体不可或缺的营养素，与通常看法相反，还富含能提升人体免疫力的硒。鱼肝油还能提供维生素A，眼睛的健康。研究发现，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。汞含量也较低。蛋黄可是营养明星，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，▲
沙丁鱼不仅维生素D含量高，6.野生三文鱼。以增加维生素D的含量。
7.鱼肝油。干香菇还有抗病毒、
2.干香菇。富含维生素D和B族维生素，食物也是维生素D的好来源。干香菇富含多种营养素，每天一个鸡蛋，降低胆固醇等功效。因为晒干过程能提升维生素D含量。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，除了晒太阳，含量是新鲜香菇的8倍，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。有助保护免疫力和心脏、
1.蛋黄。
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