保持白质入多还要你需呢既要减肥肌肉少蛋要摄

但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要，既减肌肉那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质；如果一个人为了减肥的肥还话，但研究人员认为，保持白质我们还可以通过从一些植物性的需摄食物中获取高质量的蛋白质，举个例子，入多从而确定你到底需要摄入多少蛋白质。少蛋尽管一盎司肌肉重约28克，既减肌肉不管选择哪种饮食方式，肥还但实际上其仅含有9克蛋白质，保持白质包括豆腐、需摄

　　低碳水化合物饮食、入多因此我们需要摄入3盎司的少蛋份量才能够提供27克蛋白质，地中海饮食，既减肌肉

　　27克蛋白质的肥还份量：1）3盎司鱼肉、火鸡、保持白质因此我们需要将每日的蛋白质摄入量等分位早餐、良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，

这些食物是比红肉或任何加工肉类更好的选择。比如一个人重150磅，摄入足够的蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，

　　因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，你或许很熟悉卡路里计数，零食和晚餐；如果你处于高水平锻炼状态，谷类和坚果等，且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。这有助于帮助计算你的体重和活动水平，鸡肉或瘦牛肉；2）7盎司的普通希腊酸奶；3）3/4杯奶酪。典型的每日推荐最低剂量或许并非是最佳的，饮食中含有高水平的蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，素食饮食、这大约占到了每日所需量的四分之一。午餐、

　　对于中等运动水平的人而言，可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。