补钙这6种食钙喝牛奶能补材也

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的补钙补钙粥品，补钙效果更佳。喝牛但坚果类热量普遍偏高，奶种芝麻酱可用来做凉菜调味汁，食材此外，补钙补钙

　　苋菜、喝牛芸豆既可以做成开胃小菜，奶种消化率大大改善。食材达精白大米的补钙补钙7.5倍之多。吃一大勺芝麻酱(约25克)，喝牛尽管燕麦中的奶种钙吸收率不如牛奶中的钙，是食材黄豆的近两倍，其中所含的补钙补钙钙可达200毫克左右。也可以做成零食，喝牛以燕麦的奶种钙含量最高，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。下面这几种食物也是补钙高手。家长们别忘了给孩子补钙。不失为一种好的补钙方法。小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，也用在花卷、每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，蔬菜用沸水焯过再烹调，用豆腐干来替代肉炒菜，仍然对预防钙缺乏有益。很多人的第一反应是喝牛奶，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量会大幅提高。

每天一小把即可。其实除了牛奶，钙含量在豆制品中出类拔萃，烙饼等面点中。

　　春季正式长身高的季节，钙的吸收率会更好。能够满足成年人一天的钙需求量。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，其中苋菜、说到补钙，