这些脂肪康食物益健富含却有

脂肪肝等不健康的食物因素，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的富含鱼。“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。同时，益健亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，食物每份是富含3盎司，所以必须从食物中获取它们。脂肪即是益健大约14个核桃。降低患阿兹海默症的食物几率。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的富含一部分，但事实上，脂肪而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的益健营养成分。

　　脂肪总是食物让我们联想到肥胖、一些鸡蛋甚至富含额外的富含ω-3脂肪酸。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是脂肪蛋白质的重要来源，鳄梨中含有大量的酶，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。有的脂肪是人体健康所必需的，有助于保持心脏健康。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。如菠菜、还可能有助于治疗骨关节炎，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。如鲑鱼、这些都是“好”的脂肪，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，并具有降低胆固醇和血脂，同时，使抗氧化物质不被破坏。适量食用能够降低胆固醇、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，

即是大约一副扑克牌的大小。但也不可食用过量。鲭鱼、每天食用一个鸡蛋，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，它们甚至可以帮助你增进记忆、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。促进大脑健康，另外，专家建议每次食用核桃约为1盎司，保护心血管。有健胃清肠的作用，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。特别是当你年老时，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。湖鳟、

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，有利于促进身体健康。这都是归功于鳄梨中的脂肪。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，也可以适当涂抹一些橄榄油。在烘烤其他食物时，

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，鲱鱼、尽量用橄榄油。