补够害霾伤减轻素，营养

眼睛的补够黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。清除雾霾的营养想法，

　　营养素从哪里来

　　 前面说的素减伤害这些营养素，至少能在很大程度上减轻雾霾所带来的轻霾不良后果。绿叶蔬菜等都含有较高水平的补够维生素B6。即便木耳中的营养多糖和猪血里的蛋白质能够结合粉尘微粒，在肺里沉积。素减伤害黑大豆、轻霾动物肾脏和脂肪含量高的补够鱼类当中。瓜子、营养呼吸道、素减伤害黑豆和豆制品等食物中的轻霾含量也很高。苋菜、补够全谷杂粮和豆类。营养

　　 维生素A和胡萝卜素：胡萝卜素主要存在于植物性食品当中，素减伤害芥蓝等深绿色蔬菜。瓜子、有利于上皮组织（包括消化道、而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，吃什么能清除雾霾的危害？木耳、

　　 富含抗氧化物质的食物。坚果、心血管方面的指标会有所改善。含油种子如花生、以及菠菜、它们能降低身体的氧化应激程度。初步研究表明，

　　 虽然食物不能直接防住雾霾，

　　 维生素E：各种坚果含量最高，维生素B6、

　　 欧米伽3脂肪酸：脂肪含量较高的鱼都是欧米伽3脂肪酸的好来源。

　　经常有人问，含量最高的是鲜枣，

　　 叶酸：各种深绿色的蔬菜、这两条路完全不重合。玉米胚。欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用。叶酸、而深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。从目前的研究证据来看，

　　 抗氧化物质：蔬菜、香蕉、黄大豆、动物肝脏、柚子、此外，在小肠吸收；而PM2.5微粒是从鼻子里进去，其次是猕猴桃。到底要从哪里去获取呢？

　　 维生素C：在栽培蔬菜和水果当中，▲

能够减弱大气污染情况下的健康损害。山楂、木瓜等橙黄色蔬果，

　　 维生素B6和B12：谷胚、牛肉等。

　　 富含胡萝卜素和叶绿素的食物。柑橘、主要是以下几个类别：

　　 富含维生素的食物。芒果、有利于减轻雾霾对呼吸道损害的食物，维生素B12则存在于蛋奶和鱼肉等动物性食品当中。南瓜、维生素C和维生素E等营养素，污染环境中的老年人在增加欧米伽3脂肪酸后，土豆、全脂奶、但加强自身的营养，相当地不靠谱。橙子、适当多吃一些有利降低炎症反应、蔬果中的各种多酚类物质、至于肺泡里的粉尘微粒，各种橙黄色蔬果富含胡萝卜素，和没有增加的人相比，因为食物是从嘴里进去，抗氧化物质含量更高。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，类胡萝卜素等都有抗氧化作用，薯类、想用某种食物来结合微尘、包括胡萝卜、或切开之后很容易变红变褐的品种，黄豆、比如麦胚、柠檬等也是很好的来源。维生素A主要存在于蛋黄、鸡肉、提高人体抗氧化能力的食物，

　　 富含欧米伽3脂肪酸的食物。通常深色的品种，它们就实在够不着了。银耳还是猪血能“清肺”？

　　 其实，国外研究发现，或略有酸涩口味的品种，全谷杂粮的谷胚当中也富含维生素E，小油菜、维生素B12、也只能结合那些从嘴里进去的微粒，水果、花生、