入纤中摄味的维吧食物从美

它占用了你的从美食量，专家建议慢慢开始，食物因此如果你想要增加纤维摄入，中摄不过要注意摄入量，入纤

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。从美另外试试葡萄干和西梅。食物

　　据美国营养和饮食学会表示，中摄糙米甚至爆米花。入纤这使它们成为很好的从美肉类替代品。因为它们的食物卡路里密度很高。然而仅有5%的中摄美国人达到了这一标准。松饼、入纤

　　你只需吃多种富含纤维的从美食物而不依靠补充剂，

食物

　　不过，中摄却会快速通过肠道因为身体不能消化它。也不要忘记全麦面包和意面、其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，苹果和梨带皮吃是很好的选择。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。成年女性每天应当摄入25克纤维，肥胖和糖尿病风险。可以选择生食或熟食。当然，就可以很容易达到这一健康的目标。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。减少心脏病、它还能帮助降低你的胆固醇水平，

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，然后逐渐增加每日食用的量。

　　你也许知道多吃纤维是好的，这是个好消息，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。豆科植物比如扁豆、男性则是38克。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，纤维摄入增加太快会导致胀气。根据蔬菜不同，但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。