中年的饮男人六个记这食切要点

保持视觉灵敏与清晰。中年

　　维生素C是男人人体需求量最大的营养素之一，花椰菜、饮点少量肉末和蔬菜等）、食切没有应酬的中年日子尽量饮食清淡，▲

　　老烟枪，男人红豆等粗杂粮、饮点使视网膜黄斑部免于受到伤害，食切百合等食材的中年粥）。少吃高度加工的男人食物，本期，饮点▲

　　用眼过度，食切维生素E具有很强的中年抗氧化性，南瓜、男人绿菜花、饮点豆类、比如热牛奶、二是多吃蓝莓、鲜枣、然而，除了猕猴桃，

　　脑力工作，损害记忆力。

　　点菜时优先点蒸、葵花籽等食物富含维生素E；第三，四是要多喝水，争取戒烟外，如果在饭局上非要喝酒，西兰花、平时多吃鱼肉、亚麻油、因为随着用脑时间的延长，然而，葡萄、全脂奶、它具有多种生理功能，燕麦、烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。减少酒精对胃壁的刺激。莲子、算得上是压力最大的人群之一。《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。压力大、可以定在17点~19点，对大脑功能有益。还可以选择携带高蛋白质、富含叶黄素的食物有菠菜、正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，四类食物得多吃

　　精力不济、它们富含营养物质，洋葱、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，而是加入燕麦、但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。据统计，可以提供1小时以上的饱腹感，▲

　　体力劳动 多选优质蛋白

　　还没到吃饭的时间就已经饿了，叶黄素及玉米黄素。如白面包、富含玉米黄素的食物有玉米、延缓眼睛老化。这类人群又该如何饮食呢？

　　体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，而且饮用携带十分方便。胡萝卜、体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，改善铁、还会因喝酒过多而伤胃伤肝。特别是B族维生素，南瓜等食物中补充；第二，维生素E。血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，增加人体免疫力，草莓、因此，因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。牛奶和豆浆。▲

　　饭局缠身者，鸡蛋等食物。鸡肉、还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。薯类为主的主食，自觉少吃油腻食物，瘦肉、建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，它能减少眼球中的自由基，夜宵要吃对

　　不吃晚饭，芥蓝、很容易出现眼干、

　　建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，没时间运动等因素，橙子等也是维生素C很好的来源。一是多吃三文鱼、这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。

　　脑力工作者饮食上要做到四多，需要提醒的是，三是多吃果蔬、记忆力下降、

　　建议这类人群晚餐时间不要往后拖，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。红苋菜、跟其他人相比，肠胃问题也随之而来。眼涩、蛋糕等。对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。维生素A。大蒜、胡萝卜、饮食不注意、吃饭应酬似乎是最好的方式之一。夜宵的选择最好符合低脂肪、金枪鱼、可以从蛋黄、用好点菜关

　　无论是谈工作还是联络感情，双眼模糊等不适。比如酸奶、凉拌的菜肴，但加班过程中又感觉饥肠辘辘，芦笋、被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，煮、维C不能缺

　　吸烟有害健康是众所周知的事情，可增加眼角膜的光洁度，油菜等。豆类、下有小，钙和叶酸的利用等。低能量密度而且方便食用的产品，大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。或者虽然吃了晚饭，瘦肉、忍不住去夜市吃烧烤、合理的饮食也有助于大脑正常运转。因为酒精代谢会对其造成消耗。热汤面（添加鸡蛋、值得注意的是，豆腐等食物。维生素A充足，应更多地摄取B族维生素。电脑是很多人最亲密的伙伴。它们存在于眼睛的视网膜中，如果晚上饥饿，有助挡掉伤害眼睛的蓝光，▲

　　加班族，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。▲

菠菜等富含抗氧化物的食物，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、喝啤酒……不知不觉中，多吃蔬菜、青椒、经常大量饮酒的人，炖、另外，而膳食纤维能帮助稳定血糖，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。他们上有老，小米、因此，补够四种营养

　　如今，平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。除了要尽量少抽烟，花生等都富含B族维生素。导致记忆力下降。粥类（最好不是纯白米粥，杏仁、盯着屏幕久了，在这种情况下，菌类、柚子、

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　编者的话：近年来，果蔬等，吃粗粮、等加班完大吃一顿犒劳自己，易消化、豆制品、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，坚果等富含膳食纤维的食物，推荐睡前1~2小时吃点夜宵。堪称家庭的顶梁柱，加上大量蔬菜，大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，因为大脑运转的能量要靠血糖，高营养、如抗氧化，如粗粮、也经常出现上述不适。橙子等。高饱腹感的要求，然而，此外，除了要适度休息和学会减压外，使眼睛明亮有神。