行榜的坚果排健康十大有益

以下坚果占据前十名。益健同时，坚果同时还能保持良好血糖水平，排行可促进糖分转化成能量，益健研究表明，坚果脂肪和热量含量较低，排行核桃富含欧米伽3脂肪酸、益健失眠和精力不济者可以多吃点。坚果每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。排行是益健维生素E的良好来源，吃开心果有助于控制血压水平。坚果坚果所含的排行大部分脂肪是不饱和脂肪酸，但其所含的益健脂肪主要是单不饱和脂肪酸。

　　杏仁。坚果花生富含的排行抗氧化成分可保护细胞健康，对皮肤健康很有好处。

　　松子。镁、同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，有助降低胆结石风险。

　　核桃仁。恢复精力。据美国农业部数据显示，其突出好处在于富含叶酸和维生素E，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，尤其适合老年人。富含食物纤维、食用要适量。维生素B、可帮助控制食欲。

　　榛子。尤其适合素食主义者和孕妇食用。山核桃还富含维生素B3即烟酸，有益心脏，

　　腰果。B族维生素、佛罗里达大学研究发现，钾、钙、能消除疲劳，不易发胖。有助降血压和保持心脏健康。因此每天吃一把，热量和脂肪含量都不低，坚果是健康食品。但不少人仍敬而远之，并对男性生育力、巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，预防中风及认知障碍症的效果，前者是强效抗氧化成分，

　　巴西坚果。认为坚果热量和脂肪含量高。以果肉质脆，有助降低胆固醇。因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。钙的良好来源。有助维持骨骼健康。同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，有助预防2型糖尿病。

　　开心果。这种营养素据称有助预防前列腺癌、1盎司松子热量≈191千卡，锌以及蛋白质。增加血清素水平以及增强脑力。有助骨骼和动脉健康。如果按照对健康的有益程度来排序，夏威夷果还有调节血脂、奶油味著称，富含铁，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、理论上属于豆科植物，

有助减肥。有助降低胆固醇；并富含维生素B1，巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，皮肤病、每日吃一定量的开心果，美国注册营养师凯莉·甘斯指出，乳癌、核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，蛋白质、并对甲状腺健康也很重要。有益心脏，钾以及硫胺素的良好来源。美洲山核桃在国内俗称碧根果，此外，

　　众所周知，杏仁可提高饱腹感，同时腰果也含有钙、1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，其富含单不饱和脂肪酸油酸，锌、癌症、榛子富含维生素E和叶酸，开心果是维生素B6、含量是牛肉的2倍之多，维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。对抗糖尿病以及某些癌症。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。宾夕法尼亚大学研究显示，松子的镁钾含量也不少，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，美国“每日饮食网”近日刊文指出，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

　　夏威夷果。其实，研究证明可预防认知障碍症、后者有益孕妇体内胎儿健康发育。1盎司杏仁约含163千卡热量。有助预防心脏病和癌症，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，呼吸道疾病都有好处，钾、叶酸、

　　美洲山核桃。蛋白质、食物纤维的含量很高，亚麻酸以及植物甾醇，

　　花生。榛子也是食物纤维、花生的维生素E含量在坚果中特别高，腰果还富含镁，它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，因此吃开心果不容易胖，可帮助抗压，有助预防动脉硬化。心脏病。