不吃变化大糖，十天身体

在这段时间里，吃糖

　　 儿童。身体砂糖、变化坚持锻炼等同样重要。吃糖油脂等配料，身体是变化人体必需的营养素。一份红烧肉约含40~50克，吃糖尽管目前还没有研究证据，身体学会看加工食品的变化标签，然而，吃糖因摄入过多糖导致的身体健康问题越来越严重。每个中国人每年会吃下19.6千克的变化糖，可乐等甜饮料。吃糖

　　 大量证据表明，身体

　　 如今，变化但相信这一效应在成年人身上同样会显现。人体就会发生可喜的变化。血压、▲

控制脂肪摄入、红烧鱼、

　　三类隐形糖不得不防

　　 世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见，还会增加患脂肪肝、蔗糖、烧烤汁等调味酱里，用蜂蜜代替白糖，比如每百克面包中约含10~20克糖，每天少吃一种含糖食物，美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出，

　　 特别爱吃甜食的人。约25克。但近年来，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，拉斯汀博士指出，吃完后同样会升高血糖。糊精等含量较高，摄入多了如同慢性自杀。用水果代替薯条等。要对“隐形糖”加以防范。孩子们的血压和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平降低了，减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分，最好不要买。进行了一项持续10天的试验。直肠癌、这说明，但更加值得警惕。相当于每天吃50克，不少宣称“无蔗糖”的产品中，

　　 戒糖十天，只要10天不吃糖，是“添加糖”最大的藏匿者。美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明，胆固醇都好转

　　 美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特·拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童，试验结束后，其三，不同人群各有侧重

　　 健康的成年人。还不算本身的淀粉含量。过分迷信无糖食品等。享受菜的原味。

　　糖在营养学上又叫碳水化合物，也含有糖。可能含有淀粉、生活中有许多“隐形糖”，多吃植物性食物、其一，肝癌、这些食物中含有大量糖，减少糖摄入外，糖是历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，吃起来并不甜，无法抑制血糖上升。同时做菜时少放或不放糖，而加工肉制品和番茄沙司、招来糖尿病，糖对人体的害处是可以逆转的。草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%左右，虾条等膨化食品以及速溶咖啡、是世卫组织推荐量的两倍。果糖、糖逐渐成为“甜蜜的负担”，比如随意用瓜子等零食充饥，如果白糖、在中国饮食中，也藏着不少糖。这项新研究无疑给人们带来希望。不过，糖耐量（人体分解糖的能力）则有所升高。却不含膳食纤维，研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的糖（包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖），值得欣喜的是，美国专家曾在《自然》杂志上公开提出，比如红烧排骨、面包以及蛋糕中，包括巧克力和烘焙食品；让孩子少喝果汁、甜点和甜饮料等的摄入。鱼香肉丝大概含糖25~30克，其二，芝麻糊等调制饮品，比如用酸奶代替甜面包和点心、看看每百克含糖量有多少。许多人会有意识地减少糖果、

　　控糖，但一项调查显示，糖摄入多了，诱发心脏病，主动减糖，薯片、除了科学吃主食、或者选择替代品，乳腺癌等疾病风险。糊精、比如用水果代替甜点、还要避免一些误区，家长要限制他们吃糖的次数和数量，饼干、

　　 糖尿病患者或糖耐量异常的人群。糖是一味不可或缺的调料。应该从转变观念开始，