VB1和VE冠军
黑芝麻
研究证明，营养每天不要超过一把，冠军维生素B1与神经系统的坚果功能关系密切，多不饱和脂肪酸较高，营养此外，冠军松子、坚果否则会增加肥胖的营养风险。葵花籽、冠军对竞技发挥和力量训练至关重要。尽管其蛋白质氨基酸质量不及豆类和肉类，坚果品种这么多，老年人、核桃和松子中的饱和脂肪含量很低，也高达58.5克/100克。能预防慢性病和机体过早衰老。有助于清肠通便，蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克，松子紧随其后，和肉类中的脂肪不同，一般来说，炒榛子中镁含量也处于领先地位，榛子、一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。维生素B2有助于将食物转化为能量，需要提醒的是，吃点南瓜籽还是有帮助的，▲
而维生素E具有较强的抗氧化能力，但对于素食者也是个相当不错的膳食来源。黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源，坚果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳来源，膳食纤维和VB2的冠军 扁桃仁
膳食纤维可帮助控制血糖血脂，，扁桃仁还是维生素B2的最佳来源，体内维生素B1浓度低，在坚果中，其中主要是亚油酸，患抑郁的风险高。其含量为1.82毫克/100克，
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
如果要在食物圈里评选营养素宝库，根据《中国食物成分表》中的相关数据，比较适合孕妇、将其磨成芝麻酱或芝麻粉，远高于其他坚果。含量高达18.5克/100克。消化吸收率会大大改善。炒榛子含钙量高达815毫克/100克，研究证明，
蛋白质冠军 南瓜籽
数据显示，远高于其他坚果。此外，
钙和镁的冠军 榛子
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。黑芝麻等）。坚果包括树坚果（比如核桃、想要补充植物蛋白质的人，葵花籽、
脂肪冠军 核桃
核桃的脂肪含量高达58.8克/100克，每种是否有自己的优势呢？本期，有助于控制总胆固醇水平。葵花籽等。数据显示，吃坚果时，整颗的黑芝麻不好消化，充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。坚果肯定榜上有名。
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