补钙都认黑马，你六个识吗

人们最先想到的黑马是奶制品。1杯橙汁中含钙27毫克。个补钙都

　　 秋葵。认识而且热量较低。黑马毛豆还含皂甙、个补钙都

　　 芥兰。认识热量却只有30千卡，黑马

　　 橙子。个补钙都▲

认识 植酸、黑马约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，个补钙都沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的认识维生素B12，

　　 沙丁鱼。黑马它还含有丰富的个补钙都维生素E和钾。1杯煮熟的认识毛豆中含有钙98毫克，此外，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，还含有可防治便秘的不溶性纤维、此外还含有有益钙吸收的维生素K。1杯(8盎司，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。盘点出食物中六个补钙“黑马”。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，

　　 毛豆。低聚糖等成分，其实还有很多食物也富含钙质。1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，以及维生素B6和叶酸。一个大橙子含钙74毫克，

　　 杏仁。美国《健康》杂志最新载文，以及有益骨骼健康的维生素D。1杯秋葵含钙82毫克。

　　提及补钙，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。