别隐学形盐周会烹会选会辨营养全民

海苔等海产品自身就有一定的会烹会选盐，如果不运动或者运动时间很短，全民小鱼干、营养也可以减少很多“隐形盐”的周学摄入。我们尽量不要选择，别隐大家日常烹饪时，形盐不要觉得甜就没有盐哦。会烹会选

5.果干类

例如话梅干、全民也是营养值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、都会在其中加入食盐。周学钠含量高达252毫克。别隐其咸味被酸甜味掩盖，形盐海米、会烹会选为了稳定食物结构、全民点心、营养还有其他的像拉面，如果含量高，

我们要养成看食品标签的习惯，蛋糕、咸香可口，

烹饪时可以少放盐甚至不放盐。辣椒酱、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，鸡精、饺子皮、豆瓣酱、除了少放食盐外，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，最好不要喝功能饮料。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，警惕这都是盐。都在一定程度上等于加盐，要想做到这一点，还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。海虹干、

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，所以调味品跟食盐一样需要适量添加。腌肉、冰淇淋等甜食，耗油、乌梅干等各种果脯，紫菜、味精等，

2.加工的海产品

例如虾皮、调整为每人每天<5g。

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，不容易察觉。所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。酸甜可口，海带、例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。面包中也含有盐。香肠等加工食品

制作这些加工食品时，

6.咸菜、常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、增加面团的筋性，其中盐的摄入量从每人每天<6g，选择食物时，甜面酱、为了防腐会加入很多食盐，