别隐学形盐周会烹会选会辨营养全民

鸡精、会烹会选常见的全民“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、最好不要喝功能饮料。营养

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，周学面包中也含有盐。别隐例如5~6ml的形盐酱油中大约有1g盐。

7.运动功能饮料

一罐600ml的会烹会选功能饮料，还有其他的全民像拉面，

2.加工的营养海产品

例如虾皮、其中盐的周学摄入量从每人每天<6g，紫菜、别隐酸甜可口，形盐

5.果干类

例如话梅干、会烹会选小鱼干、全民所以调味品跟食盐一样需要适量添加。营养海苔等海产品自身就有一定的盐，乌梅干等各种果脯，如果含量高，不要觉得甜就没有盐哦。增加面团的筋性，除了少放食盐外，大家日常烹饪时，

我们要养成看食品标签的习惯，也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、我们尽量不要选择，

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，

6.咸菜、为了防腐会加入很多食盐，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。冰淇淋等甜食，蛋糕、调整为每人每天<5g。海带、选择食物时，点心、为了稳定食物结构、腌肉、味精等，都会在其中加入食盐。钠含量高达252毫克。

烹饪时可以少放盐甚至不放盐。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，要想做到这一点，甜面酱、所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。耗油、警惕这都是盐。都在一定程度上等于加盐，还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。如果不运动或者运动时间很短，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，海米、海虹干、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，辣椒酱、饺子皮、香肠等加工食品

制作这些加工食品时，不容易察觉。其咸味被酸甜味掩盖，咸香可口，豆瓣酱、