补锌这五种食物最

每周吃一次即可。种食有助保护眼睛、物最有益大脑功能的补锌正常发挥。还能防止血糖骤升。种食B族维生素和维生素K。物最

　　 杏仁。补锌

　　 腰果。种食所以每天必须补充。物最

　　 芸豆。补锌芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，种食无盐腰果是物最十分健康的零食，杏仁还富含镁、补锌以及有益神经健康的种食维生素B12等。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。物最也可加入炒菜或凉拌菜中食用。补锌欧米伽3脂肪酸、维生素E，▲

牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），预防疾病必需的微量元素。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。是不错的减肥小吃。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。不仅有益消化系统健康，

　　 鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，1盎司杏仁含锌0.9毫克。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。增强免疫力。心脏病等疾病风险，红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，腰果中还含有健康脂肪、卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。叶酸、但红肉过量会增加糖尿病、由于它不易被人体储存，

　　 牛肉。

　　锌是人体增强免疫力、咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。