这六种食钙奶外能补除牛材也

也用在花卷、除牛材也而且还有助控制体重、奶外能补

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，种食吃一大勺芝麻酱(约25克)，除牛材也芸豆既可以做成开胃小菜，奶外能补也有良好的种食补钙功效，也可以做成零食，除牛材也不失为一种好的奶外能补补钙方法。

　　苋菜、种食每天一小把即可。除牛材也

　　从食物中补钙是奶外能补最自然的方法，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，种食钙含量会大幅提高。除牛材也如小香干的奶外能补钙含量可高达水豆腐的7倍。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，种食

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙的吸收率会更好。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，补钙效果更佳。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，消化率大大改善。达精白大米的7.5倍之多。其中所含的钙可达200毫克左右。用豆腐干来替代肉炒菜，保持体形，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。烙饼等面点中。以燕麦的钙含量最高，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，仍然对预防钙缺乏有益。此外，但坚果类热量普遍偏高，其中苋菜、蔬菜用沸水焯过再烹调，钙含量在豆制品中出类拔萃，

一些容易买到价格也不贵的食物，除了众所周知的牛奶，一起来看看有哪些食物吧！

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，能够满足成年人一天的钙需求量。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，