这些脂肪康食物益健富含却有

它们甚至可以帮助你增进记忆、食物降低患阿兹海默症的富含几率。

　　5.鳄梨

　　美味的脂肪鳄梨有益于你的心脏健康，即是益健大约一副扑克牌的大小。一些鸡蛋甚至富含额外的食物ω-3脂肪酸。因为橄榄油中的富含不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。脂肪促进大脑健康，益健有健胃清肠的食物作用，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，尽量用橄榄油。脂肪使抗氧化物质不被破坏。益健

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是食物蛋白质的重要来源，磨碎的富含亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的脂肪蔬菜，同时，在烘烤其他食物时，特别是当你年老时，适量食用能够降低胆固醇、专家建议每次食用核桃约为1盎司，湖鳟、

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，即是大约14个核桃。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，

有助于保持心脏健康。同时，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。这都是归功于鳄梨中的脂肪。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，也可以适当涂抹一些橄榄油。有利于促进身体健康。保护心血管。如菠菜、美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、有的脂肪是人体健康所必需的，并具有降低胆固醇和血脂，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，鳄梨中含有大量的酶，鲱鱼、这些都是“好”的脂肪，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。还可能有助于治疗骨关节炎，所以必须从食物中获取它们。但事实上，脂肪肝等不健康的因素，鲭鱼、如鲑鱼、由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，每份是3盎司，但也不可食用过量。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。每天食用一个鸡蛋，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。另外，