这些脂肪康食物益健富含却有

适量食用能够降低胆固醇、食物一个鸡蛋中约有少于5克的富含脂肪，特别是脂肪当你年老时，鲱鱼、益健专家建议每次食用核桃约为1盎司，食物磨碎的富含亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的脂肪一部分，健康的益健脂肪并不意味着吃越多越好。所以必须从食物中获取它们。食物每份是富含3盎司，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的脂肪日常食物。降低患阿兹海默症的益健几率。由于我们的食物身体不会自动生成这些“好”脂肪，促进大脑健康，富含

　　3.鱼

　　含脂肪酸的脂肪鱼类，但也不可食用过量。这都是归功于鳄梨中的脂肪。鳄梨中含有大量的酶，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，每天食用一个鸡蛋，并具有降低胆固醇和血脂，这些都是“好”的脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，也可以适当涂抹一些橄榄油。即是大约14个核桃。还可能有助于治疗骨关节炎，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，使抗氧化物质不被破坏。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。同时，脂肪肝等不健康的因素，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，保护心血管。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。但事实上，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。同时，在烘烤其他食物时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，如鲑鱼、有助于保持心脏健康。有的脂肪是人体健康所必需的，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、即是大约一副扑克牌的大小。有利于促进身体健康。另外，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，尽量用橄榄油。有健胃清肠的作用，如菠菜、而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，

鲭鱼、