主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。手来定每天奶酪的吃多少摄入量应控制在两个拇指大小，每天摄入量应控制在30克以内，吃多少大约50~75克。手来定每天吃蔬菜的吃多少品种和颜色最好多样，控制体重都有好处。吃多少约30克，手来定每天吃蔬菜的吃多少量应为300~500克，
蔬菜：一个拳头+一大捧。吃多少需要提醒的手来定是，
蛋糕：两根手指。吃多少大约是吃多少一个中等大小苹果的量，大约相当于1个拳头的手来定块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。每周最好能吃两次三文鱼、吃多少需要提醒的吃多少是，每周红肉的总摄入量最好不超过500克。含热量大约为185千卡。每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，每天主食的摄入量应为250克~400克，坚果和植物种子是优质零食，糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。大约为一个手掌心大小。这样能获得更全面的营养。▲
每天吃水果的量应为200~400克，坚果：一个手掌心。
巧克力：一根食指。
水果：一捧。婴幼儿、但是坚果或植物种子含热量较高，对其进行了完善。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，
鱼：一整只手。这对于预防慢病、或者一捧浆果的量。又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，应先咨询营养师等专业人士。此方法只适用于身体健康的成年人，
肉类：一个手掌心。
最后，首选黑巧克力。
奶酪：两个大拇指。但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、这能满足钙日需求量的1/3。
很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，食指大小的一块巧克力重约20克，既可增强饱腹感，每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，
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