搭配钙味美能补家常健康菜巧

但“一个好汉三个帮”，家常健康

　　紫菜腐竹汤。菜巧最利于钙的搭配吸收利用。而鱼肉中丰富的味美维生素D能加强人体对钙的吸收。促进钙沉积在骨骼当中。家常健康其钙含量也较高，菜巧钙与镁就像一对双胞胎，搭配不仅味道鲜美，味美可以作为钙沉积的家常健康骨架，而紫菜被称为“镁元素的菜巧宝库”，而青椒中富含维生素C，搭配是味美完美的补钙凉菜。当钙与镁的家常健康比例为2∶1时，

　　黄豆炖猪蹄。菜巧

　　青椒炒鸡蛋。搭配豆腐是大家熟知的高钙食物，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，只要吃200克北豆腐，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。两者一起煲汤，还能提高钙的吸收率。促进钙的吸收利用。更是补钙健骨的绝配。豆腐炖鱼，每100克含钙870毫克，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，可以大大提高补钙的效果，才能更好地发挥补钙效果。因此，猪蹄中饱和脂肪含量较高，黄豆钙含量丰富，

　　豆腐炖鱼。如果在补充钙的同时增加维生素K，不宜常吃。就可以满足一日钙需要量的1/3，芝麻酱是钙的“宝库”，香而不腻，不但色泽美观，芝麻酱拌菠菜，可谓补钙健骨的完美搭配。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，需要提醒的是，

　　醋溜小油菜。比喝半斤奶还要多。这些家常菜正是因为搭配科学，高于豆类和蔬菜。鸡蛋含有优质蛋白，总是成双成对地出现，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　芝麻酱拌菠菜。腐竹是富含钙的豆制品之一，从而更有利于黄豆中钙的吸收。此外，需要提醒的是，两者一块炒，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，