的七大食维D物富含

特别是富含维生素D，此外，食物油煎则会使其流失一半。富含研究发现，食物眼睛的富含健康。干香菇还有抗病毒、食物

　　6.野生三文鱼。富含野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，食物以增加维生素D的富含含量。鱼肝油还能提供维生素A，食物有助保护免疫力和心脏、富含这是食物一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。▲

富含 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，食物尽管蘑菇通常生长在昏暗的富含环境中，

　　5.金枪鱼。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、

　　4.沙丁鱼。富含维生素D和B族维生素，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。烘烤能最大限度地保留维生素D，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，美国《预防》杂志近日总结了富含维生素D的7大食物。与通常看法相反，含量是新鲜香菇的8倍，干香菇富含多种营养素，最简单的方法之一，沙丁鱼不仅维生素D含量高，因为晒干过程能提升维生素D含量。除了晒太阳，每天一个鸡蛋，还富含能提升人体免疫力的硒。而且富含欧米伽3脂肪酸，

　　2.干香菇。

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，降低胆固醇等功效。

　　3.用自然光处理过的蘑菇。能提供丰富的蛋白质，蘑菇含有麦角固醇，蛋黄可是营养明星，

　　1.蛋黄。

　　7.鱼肝油。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。抗癌、汞含量也较低。食物也是维生素D的好来源。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。