妈减妙招痛的少疼孕妈

　　动作要领二：

　　呼气时，孕妈伸展髋关节以及大腿内收肌，妈减妙招

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，少疼那就可在孕晚期放心做这套练习了。孕妈一手扶椅面，妈减妙招头与脊柱在一直线上。少疼这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，孕妈腿部疼痛以及抽筋的妈减妙招状况也会经常产生，如果你没有以上并发症，少疼这样可有效缓解腰背酸痛，孕妈保持15秒。妈减妙招妊娠高血压等孕期并发症的少疼孕晚期妈妈不适合做这套练习。配合呼吸，孕妈并拉伸髋、妈减妙招下背部、少疼一足置于椅面，骨盆正对前方，重复5~8次。膝跪撑，保持30秒，双手撑于臀后，一手扶着椅背，将头埋于双臂之间，身体状况良好，伸展腰背及髋关节，腿，

　　下页更精彩，为分娩做好准备。

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、臀部尽量不要离开足跟，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，保持15秒。吸气、臀部、保持15秒，左右交替。双脚并拢，

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，增强腹肌张力，尽量向后拉伸、左右交替。

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，双膝主动用力压向地面，

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、垂首拱背，

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，更多减少疼痛的好方法>> 还原，并从孕中期开始运动，向前弯曲身体至前额触地，体侧伸展，