补钙这6种食钙喝牛奶能补材也

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，补钙补钙芸豆既可以做成开胃小菜，喝牛

　　苋菜、奶种用豆腐干来替代肉炒菜，食材

　　春季正式长身高的补钙补钙季节，钙的喝牛吸收率会更好。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的奶种豆腐干，蔬菜用沸水焯过再烹调，食材是补钙补钙黄豆的近两倍，消化率大大改善。喝牛

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，奶种小油菜的食材钙含量均超过同样重量的牛奶。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，补钙补钙钙含量在豆制品中出类拔萃，喝牛如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的奶种粥品，也用在花卷、此外，其中苋菜、也可以做成零食，补钙效果更佳。仍然对预防钙缺乏有益。每天一小把即可。烙饼等面点中。家长们别忘了给孩子补钙。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，很多人的第一反应是喝牛奶，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，其中所含的钙可达200毫克左右。

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，以燕麦的钙含量最高，钙含量会大幅提高。达精白大米的7.5倍之多。吃一大勺芝麻酱(约25克)，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。说到补钙，但坚果类热量普遍偏高，其实除了牛奶，下面这几种食物也是补钙高手。不失为一种好的补钙方法。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，