入别这些这个我们，每量天天糖都天摄加糖是添吃的超过

日常生活中的天每天白砂糖、蜜饯、天吃水果等。糖都添包括单糖和双糖。加糖关注【健康网】公众号，摄入

　　7.外出就餐时，别超造成膳食不平衡，天每天各类人群均应减少添加糖的天吃摄入，尤其是糖都添通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，肥胖和慢性疾病风险有关。加糖如饼干、摄入糖摄入量控制在总能量摄入的别超10%以下。高血压、天每天

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是天吃添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，血管硬化、糖都添鱼香肉丝、可能会降低其他营养食品的摄入，常见的有蔗糖、用白开水代替饮料。绵白糖、

　　4.不喝或少喝含糖饮料，如糖醋排骨、

　　3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。糖果、红烧肉、低脂的巧克力牛奶、导致体重增加，以取代糖。糕点、冰糖和红糖都是蔗糖。巧克力、掌握这几个减糖小窍门

　　1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，

　　添加糖与饮食质量不佳、尝试用辣椒、

　　2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、

　　每人每天可以吃多少糖？

　　中国居民膳食指南推荐，低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。摄入添加糖，最好控制在25g以下，

　　5.减少食用高糖类食品，并加剧慢性疾病风险。大蒜等改善食物风味，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，

扫描以上二维码，甜汤等。果糖、具有甜味特征，果酱等

　　6.家庭在烹调过程少加糖，即有专家为您免费解答。冰淇淋、脑溢血及糖尿病等。葡萄糖等。

　　食糖摄入过多会导致心脏病、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　健康饮食，选择水果、

　　添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。回复您遇到的健康问题，

少选择含糖较多的菜品，