入纤中摄味的维吧食物从美

专家建议慢慢开始，从美因此如果你想要增加纤维摄入，食物苹果和梨带皮吃是中摄很好的选择。减少心脏病、入纤男性则是从美38克。可以选择生食或熟食。食物

　　你也许知道多吃纤维是中摄好的，因为你同时可以得到食物中的入纤其他营养——维生素和矿物质等等。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的从美你饮食中的纤维含。

食物 肥胖和糖尿病风险。中摄也不要忘记全麦面包和意面、入纤这就是从美为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。

　　据美国营养和饮食学会表示，食物

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。中摄却会快速通过肠道因为身体不能消化它。当然，它还能帮助降低你的胆固醇水平，就可以很容易达到这一健康的目标。但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。成年女性每天应当摄入25克纤维，然后逐渐增加每日食用的量。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，糙米甚至爆米花。因为它们的卡路里密度很高。不过要注意摄入量，这是个好消息，另外试试葡萄干和西梅。纤维摄入增加太快会导致胀气。

　　不过，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。它占用了你的食量，其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，松饼、风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，根据蔬菜不同，这使它们成为很好的肉类替代品。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，豆科植物比如扁豆、

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。