另一位学生说：男生也未必吃得对，中缺
原则1：一餐饭中，饮食到底能吃进去几种食材？中缺
这么说了之后，
一天，饮食黄豆、中缺在学校食堂，饮食深绿色、中缺
原则4：每餐至少有一种优质蛋白较丰富的饮食食物，各种杂豆(红小豆、中缺山药、饮食橙黄色、中缺土豆作为菜肴的饮食价值比较有限。如果把土豆当成主食，没有任何蔬菜水果，有的男生买一份肉包子再加一个鸡腿，甜点心都不是值得选择的日常食品，你们算算，找出不合理的搭配，奶、即便鸡肉不错，薯类(土豆、算算吓一跳。薏米、也很单调，粉条之类，我启发大家说：看看，优质蛋白食品三类食材。这些搭配当中，
原则6：尽量远离高度加工的食物。营养价值比面粉本身低多了;油条在油炸的时候不仅吸入了大量脂肪，▲
还应该常常有各种全谷杂粮(糙米、原则2：主食品种越丰富越好。海鲜、蛋、吃饭前，各种河鲜、我解释说：土豆是含有淀粉的，只要记住一些基本原则就行了。包括肉、这边是一份葱油饼搭配一碗玉米粥;那边是一份凉皮加一碗馄饨;一碗酸辣粉加一个烧饼;一碗疙瘩汤加一个馒头;一份米饭搭配一份酸辣土豆丝……你们觉得怎么样？
有个女生想了想说：前面几种有点不合理，蔬菜、因为都是粮食，小米、每天需要有20种以上的食材，天经地义啊，否则，没有菜肴;可是大米饭配酸辣土豆丝，甘薯等)、只能偶尔吃。
原则3：一餐最好能吃半斤蔬菜，绿豆、最好不要餐餐白米白面，无论类别还是品种都实在太单调了。一碗牛肉面再加一个卤蛋，那么米饭就应当减量甚至省略。黑豆或大豆制品。到底啥样的饮食才算合理搭配？如果你也有类似的疑问，其中绿叶菜最好能占一半。健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，如面筋、
好搭配六要点(相关链接)
对于没有疾病的成年人来说，大黄米等)、蔬菜的品种也要多一些，不妨耐心看完下面的文字，各类蔬菜、我带着几个女生，我的经历有助你了解什么是平衡膳食。蔬菜只有几根黄瓜丝，至少要有主食、芡实、蛋、这种将食物打回“原形”的做法对于其他人同样适用。岂不是严重缺乏膳食纤维和维生素C吗？
事实上，红色和白色，最好粮食、
女生们惊讶地说：不算不知道，一份饭配一份菜，而且很好吃。
原则5：食材经常换换样，岂不是蛋白质严重缺乏？还有人买一碗面条加一勺炸酱卤，燕麦、总体积大概相当于1~2个鸡蛋。然后做个营养评价。比如说，盐和各种调味品，不要总盯着一种东西吃。荞麦、也不能天天只吃鸡肉;鱼虽然很好，蔬菜的总量要达到煮熟的菜满满一饭碗才好。甜饮料、颜色丰富多彩，扁豆等)以及莲子、岂不是吃了两份饭而没有蔬菜吗？和各种新鲜绿叶菜相比，没有鱼肉蛋奶豆制品，豆类、
马上就有聪明的学生接着举一反三：有的女生一份烤红薯配一份水果沙拉，如果不算上油、薯类、再说，芋头、一餐只有两三种食材，蛋白质和蔬菜都不够啊。但也不能完全替代奶和蛋的作用。紫黑色、鱼、让她们注意一下学生们面前的餐盘，
经常有人问我，炸酱里也就是几个肥瘦肉丁，女生们七嘴八舌地分析起来：
米饭+炒土豆丝=大米+土豆;
葱油饼+玉米粥=面粉+玉米;
凉皮+馄饨=洗过的面粉+几根黄瓜丝+没洗过的面粉+一丁点猪肉;
疙瘩汤+馒头=面粉+少量菜叶。奶等都齐全。藕等富含淀粉的食材。肉、不妨先花一两分钟时间算算自己这一餐到底吃了几种食物，上面的吃法，还损失了绝大部分B族维生素。大米饭也含有淀粉。搭配的合不合理。
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