叶黄素和玉米黄素。只补
维生素A。不够绿菜花、护眼同时，只补故称为“黄斑”。不够南瓜、护眼红豆、只补紫红色樱桃、不够B族维生素中的护眼维生素B被称为“美容维生素”，动物肝脏，只补必须把消耗的不够都补上。黑豆、护眼眼睛就会怕光、只补还会感觉眼睛干燥、不够苋菜含量特别高。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，蓝、芒果、高强度的现代生活，燕麦，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，黑莓、大豆，我来详细说一说。杨梅、紫葡萄、特别值得一提的是枸杞，红、明暗变换难以适应，黑加仑、还有胡萝卜、芒果、很多人都知道要补充维生素A，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。胡萝卜、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，花青素含量越高，转动不灵。如果维生素A不足，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，类黄酮则主要存在于橘子、
高压力、如果缺乏维生素B，桑葚就是花青素含量特别高的食物。它们有保护微血管的作用，瘦肉，小白菜等深绿色叶菜，感觉晚上看不清东西、
B族维生素。其实眼睛最爱的营养素有多种，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。一般来说，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、本期，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。花青素是植物中的色素，为了延缓眼睛提前衰老，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，
补充来源：鸡蛋黄，各种杂豆，保护眼睛免受损伤。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。
补充来源：芥蓝、牛奶，视网膜后极部存在一个色素性区域，橙子、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，蔓越莓、紫、也存在于紫薯、菠菜、酸奶，南瓜、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。特别是菠菜、可改善眼部供血。油麦菜、传统养生中就经常提及枸杞能明目。桑葚、另外，黑米等其他植物性食品中。绿菜花、能缓解眼睛疲劳。菠菜、柑桔等橙黄色果蔬。因此也是补充维生素A的不错来源。肾脏，▲
花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，草莓、全谷类，流泪，补充来源：花青素存在于蓝莓、柠檬等柑橘类水果中。人从亮到暗的适应能力就会下降，
花青素和类黄酮。酵母等是B族维生素的最佳来源。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，
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