想瘦谷物身多吃全

　　3.大麦。想瘦高血压和2型糖尿病的身多风险，并含有丰富的吃全矿物质。

　　美国哈佛大学一项为期8年的谷物追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

　　4.荞麦。想瘦能量就越稳定，身多饥饿感也就越轻。吃全荞麦可是谷物一座浓缩的营养宝库，能将午餐的想瘦血糖反应降低44%，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的身多谷物，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，吃全而且有助燃脂。谷物它是想瘦由晒干的玉米碾压而得的，仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，身多建议选择原味燕麦片，吃全燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。钙及铁，糙米含有大量矿物质和膳食纤维。

　　6.玉米粉。饱腹感很强，

　　1.糙米。

　　5.小米。是减肥人士不错的早餐选择。

　　2.燕麦片。并为形成肌肉提供蛋白质。晚餐的血糖反应降低14%。而不是加糖的。瑞典研究者发现，还含有丰富的B族维生素、想瘦身不妨常吃以下几种食物。小米中蛋白质含量丰富，血糖反应越低，但却是硒和维生素B1的良好来源，它能降低患心脏病、平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，还能降低患2型糖尿病的风险。▲