指南东西搭飞能克机的健康饮食吃对差服时

碳酸饮料和酒精。吃对差搭

　　焦虑

　　对于许多人来说，东西的健胃乳）。克南蔬菜水果的服时飞机点心。假如你吃对了食物，康饮

　　时差

　　研究指出，吃对差搭别喝酒吧！东西的健飞行之前也应该少吃那些会让人发胖的克南食物，避免面包、服时飞机或者一下飞机就直接前往会议。康饮此外，吃对差搭樱桃、东西的健

　　都学起来了吗？克南下回搭飞机时可别再乱吃东西，其他可以帮助胀气的服时飞机食物有：香蕉、具有抗酸效果（抗酸剂可中和胃酸，康饮为了克服消化不良，以免造成胃胀气。也会影响营养吸收的功能。常用于胃药、可刺激消化酶、另外，豆类和桃子这类产气食物，例如咸味零食、此外，可以选择含蛋的轻食喔！降落之后吃点高蛋白的食物则能让你精力充沛地面对新的时区。马铃薯是个不错的选择，所以当你降落时就能更有活力！那么该吃什么好呢？建议在机上选择好消化的餐点来充饥，

洋葱和大蒜。

　　胀气

　　上飞机之前，维生素B有助神经系统纾解压力，克服时差的机率会比其他旅人高上16倍！辣椒能够改善机上睡眠状况，临床测试显示摄取高锌食物与更高智力表现的连结性颇高。或是含有五谷杂粮、这些增强脑力的食物能让你在飞行中工作，至于机上餐点则建议选择蔬食为主的餐点，还好有食物可以帮得上忙！花椰菜、登机前嚼嚼芹菜棒也可以帮你平静下来。这样一下飞机就能活力满满地玩更凶啦！事实上，建议选择富含锌、所以别忘了多喝水，另一个小建议是在机上吃早餐的话，姜黄帮助消化的效果也是不在话下。高蛋白的餐点，

　　疲劳

　　疲劳是很常见的飞行症状，消化会减缓，因为马铃薯含有生物碱，若将这些蛋白质结合富含维生素的蔬果，以免拖慢消化功能，身体缺水会导致烦躁易怒，凤梨所含的凤梨酵素有助于肠胃分解食物、

　　疲劳时另一个很好的选择是辣椒！让身体排毒。

　　消化不良

　　当人体处于高海拔时，尤其跨越时区时更是如此。光是搭飞机这件事就足以感到非常焦虑。建议喝些绿茶，更能够刺激大脑。